Los Aquaeróbics es un ejercicio recomendado para personas que padecen artrosis, fibromialgia, osteoporosis
Por Tomás Weimar
Entrenador Personal
@tomasweimar
Los Aquaerobics están de moda desde hace algunos años, porque realmente funcionan de manera excelente en el cuerpo humano y con muchos beneficios, pero aún hay personas que no han disfrutado de las virtudes de practicar este interesante ejercicio, que posee muchas ventajas por sobre otras disciplinas.
Los Aquaeróbics es un entrenamiento en agua que nos ayuda a tonificar, perder peso y mejorar la circulación, entre otros muchos beneficios; y como punto extra a favor, hay que resaltar que cualquier edad es perfecta para practicarlo. Los Aquaeróbics es una modalidad de actividad donde convergen los ejercicios aeróbicos (que requieren el suministro constante de oxígeno a través de la respiración) con la natación.
Consiste en rutinas físicas que se llevan a cabo sumergidos parcialmente en agua templada (entre 28 y 31°), es decir, en una piscina. Esta no tiene que ser olímpica: una altura de entre 1,20 y 1,50 m es suficiente. Debe practicarse en agua templada, ya que si el agua esta fría puede provocar dificultades respiratorias y si esta caliente puede causar mareos y agotamiento. La temperatura, por tanto, debe ser la adecuada que nuestro cuerpo realice actividad física.
A los Aquaerobics también se le conoce como hidrogimnasia y aeróbica acuática. Es una de las derivaciones del aquafitness, entre otras como el aquarunning, aquacycle, aquabox, aqualates, aichi, woga y aquaritmos.
Sin embargo los Aquaeróbics no es el aérobics trasladado a una piscina sino que va mucho más allá: mantenerse a flote, desplazarse por la superficie, estirar los músculos ayudándose de las paredes de la piscina o sumergirse en el agua son ejercicios habituales. Se utilizan aditamentos complementarios como por ejemplo mancuernas, manoplas de neopreno, tobilleras y largos cilindros de gomaespuma (foamrollers) que ofrecen resistencia al hundirlos. Estos últimos son los mismos que utilizan los niños en las piscinas para jugar y son llamados en algunos lugares Fideos.
Aunque la natación por sí sola provee de incalculables beneficios físicos y de salud, no todas las personas están capacitadas para el esfuerzo que esta requiere. Está demostraDO que los Aquaeróbics puede tener mejores beneficios ya que muchas de las personas que practican la natación son incapaces de mantener una nado apropiado en cuanto a duración e intensidad, además la repetición de los mismos movimientos sobrecarga las zonas musculares y tampoco es un deporte muy sociable. Por esto, en las sesiones de aquaérobics se trabaja en grupo utilizando ejercicios variados y de gran amplitud, aptos para todo tipos de personas.
Hacer ejercicios dentro del agua es una actividad de bajo impacto que quita la presión de los huesos, las articulaciones y los músculos. Además, el agua ofrece una resistencia natural que puede ayudar a fortalecer los músculos del cuerpo.
Beneficios:
Mejora el corazon.
Los Aquaerobics mejoran el funcionamiento del corazón, reduce el estrés y aumenta la resistencia y la fuerza muscular. Hacer aeróbicos en el agua es una forma excelente de incluir la actividad física en tu vida. Puedes hacer ejercicios acuáticos aunque no sepas nadar.
Mejora la circulación de la sangre.
Cualquier problema con la mala circulación de la sangre alrededor del cuerpo disminuye haciendo ejercicios, este en especial favorece aún más debido al masaje que se genera al hacer los movimientos dentro del agua. Otra de las ventajas es que hay un constante balanceo en todo el cuerpo: extremidades inferiores, superiores y el tronco.
Un buen método para mantenerse en forma
Si la natación es uno de los deportes más completos, combinar dicha disciplina con otras actividades físicas es garantía para obtener buenos resultados. Ahora no sólo hay aquaerobics, sino también aqua zumba, aqua running aqua fitness, aqua spinning y aqua pilates, entre muchas otras ramas. Bajarás de peso y te mantendrás saludable.
Ayuda a relajar la mente
Además de favorecer la concentración, combatir la ansiedad y las tensiones diarias, hacer aquaerobics desestresa al que lo practica, mejorando así también el humor y la resolución de problemas. El contacto con el agua provoca una sensación relajante gracias al efecto de masaje, el sistema nervioso se relaja sólo con el hecho de flotar.
Interviene en la coordinación
Cualquiera puede concluir que este ejercicio sólo se enfoca en nadar, pero es una idea errónea. Hay movimientos básicos y avanzados que ayudan a tener una buena coordinación, por ejemplo, hay desplazamientos que alternan y combinan las extremidades, el tronco y la cabeza. Los Jumping Jacks en el agua no son nada fáciles.
Previene ante enfermedades coronarias y el dolor de espalda. Combate la osteoporosis. Tiene efectos tranquilizantes, reduce el estrés, mejora el humor, aumenta la vitalidad y favorece y mejora la autoestima.
Los Aquaeróbics es un ejercicio recomendado para personas que padecen artrosis, fibromialgia, osteoporosis.
Nos leemos la próxima semana.
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